¿Cómo prevenir lesiones de hombro?
Prefiero hablar de prevención en cada consulta antes de que el daño sea importante. Y lo digo con conocimiento de causa: la gran mayoría de las lesiones de hombro que trato tienen un componente prevenible. No todas, claro. Pero muchas sí. Y si puedo evitar que alguien llegue a necesitar cirugía con un cambio de hábitos, ese es el mejor resultado posible.
El hombro, a diferencia de la rodilla o la cadera, no es una articulación de carga —no soporta el peso del cuerpo. Su talón de Aquiles es el uso repetitivo y la fatiga muscular. Cuando los músculos que lo estabilizan se fatigan o se debilitan, la cabeza del húmero no queda bien centrada y los tendones empiezan a sufrir. Por eso, la prevención en el hombro se centra fundamentalmente en el trabajo muscular.
Los 5 pilares de la prevención
Prevención según tu perfil de riesgo
La prevención del hombro en adultos mayores merece mención especial. Después de los 50 años, el manguito rotador pierde elasticidad y vascularización naturalmente. El ejercicio de fuerza regular —no necesariamente pesado, sino constante— es lo que mantiene la salud articular. Junto con el control del peso corporal y las revisiones periódicas con el especialista cuando hay factores de riesgo, es posible llegar a los 70 y 80 años con hombros funcionales y sin dolor.
La mejor cirugía es la que nunca se necesita. Con hábitos consistentes y atención temprana cuando algo empieza a doler, la mayoría de las personas puede mantener sus hombros saludables y activos durante toda la vida. La prevención no es una promesa de que nunca te lastimarás, pero sí reduce significativamente las probabilidades y la gravedad de las lesiones.
❓ Preguntas frecuentes
📚 Referencias bibliográficas
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