{"id":3852,"date":"2026-06-04T12:53:22","date_gmt":"2026-06-04T18:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=3852"},"modified":"2026-06-04T12:53:25","modified_gmt":"2026-06-04T18:53:25","slug":"puedo-hacer-deporte-o-actividad-fisica-si-tengo-problemas-de-columna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/puedo-hacer-deporte-o-actividad-fisica-si-tengo-problemas-de-columna\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedo hacer deporte o actividad f\u00edsica si tengo problemas de columna?"},"content":{"rendered":"\n\n\n
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Columna vertebral \u00b7 Pregunta 25 de 30 \u00b7 Guadalajara 2026<\/div>\n

\u00bfPuedo hacer deporte o actividad f\u00edsica si tengo problemas de columna?<\/h1>\n

Dr. Esteban Castro Contreras \u00b7 Traumatolog\u00eda, Ortopedia y Cirug\u00eda Articular<\/p>\n<\/header>\n\n

\n \u2190 Ver las 30 preguntas sobre columna<\/a>\n<\/div>\n\n
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Pregunta 25 \u00b7 Deporte con Columna<\/div>\n

\u00bfPuedo hacer deporte o actividad f\u00edsica si tengo problemas de columna?<\/h2>\n <\/div>\n
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\u00bfDeporte y columna da\u00f1ada pueden coexistir?<\/h3>\n

Esta pregunta llega a consulta todos los d\u00edas, y la respuesta casi siempre es la misma: s\u00ed, puedes hacer actividad f\u00edsica con problemas de columna. De hecho, en la mayor\u00eda de los casos, no hacerlo es peor que hacerlo. Los m\u00fasculos necesitan carga para mantenerse fuertes. Los discos intervertebrales necesitan el movimiento para nutrirse \u2014no tienen vasos sangu\u00edneos propios, se alimentan por difusi\u00f3n\u2014. La columna en reposo absoluto pierde m\u00fasculo, pierde flexibilidad y se vuelve m\u00e1s vulnerable.<\/p>\n\n

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\u2705 MUY RECOMENDADOS con columna<\/h4>\n
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  • Nataci\u00f3n:<\/strong> reduce presi\u00f3n sobre discos hasta 80%<\/li>\n
  • Caminata:<\/strong> el m\u00e1s natural. Empezar con 20-30 min<\/li>\n
  • Bicicleta estacionaria:<\/strong> bajo impacto, fortalece piernas<\/li>\n
  • Pilates cl\u00ednico supervisado:<\/strong> dise\u00f1ado para columna<\/li>\n
  • Yoga terap\u00e9utico:<\/strong> con instructor con experiencia<\/li>\n
  • Aqua aer\u00f3bics:<\/strong> excelente para cualquier diagn\u00f3stico<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n
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    \u26a0\ufe0f CON ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES<\/h4>\n
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    • Running:<\/strong> superficie blanda y buen calzado; evitar en fase aguda<\/li>\n
    • Ciclismo de ruta:<\/strong> ajuste correcto de postura en bicicleta<\/li>\n
    • Pesas \/ gimnasio:<\/strong> perfectamente posible con t\u00e9cnica correcta<\/li>\n
    • Golf y tenis:<\/strong> preparaci\u00f3n muscular previa necesaria<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

      \u00bfCu\u00e1ndo s\u00ed hay que parar?<\/h3>\n

      Hay que detener cualquier actividad deportiva y consultar inmediatamente cuando aparece dolor irradiado hacia el brazo o la pierna durante o despu\u00e9s del ejercicio, cuando hay debilidad muscular nueva en una extremidad, o cuando la actividad empeora s\u00edntomas que antes estaban controlados.<\/p>\n\n

      \n \ud83d\udeab Detente y consulta si durante el ejercicio aparece:<\/strong>\n Dolor que baja por la pierna o el brazo durante o despu\u00e9s de la actividad. Debilidad muscular nueva en una extremidad. S\u00edntomas que claramente empeoran con la actividad comparado con el estado previo. En una fase aguda de hernia con dolor severo, reduce la intensidad \u2014no elimines todo movimiento\u2014 por unos d\u00edas.\n <\/div>\n\n \n\n
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      \ud83d\udcda Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/h4>\n
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      1. Chou, R., Qaseem, A., Snow, V., Casey, D., Cross, J. T., Jr., Shekelle, P., & Owens, D. K. (2007). Diagnosis and treatment of low back pain: A joint clinical practice guideline. Annals of Internal Medicine, 147<\/em>(7), 478\u2013491.<\/li>\n
      2. Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). A systematic review of the effects of exercise and physical activity on non-specific chronic low back pain. Healthcare, 4<\/em>(2), 22.<\/li>\n
      3. Kujala, U. M. (2009). Evidence for exercise therapy in the treatment of chronic disease based on at least 3 randomized controlled trials. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 19<\/em>(4), 558\u2013569.<\/li>\n
      4. O’Connor, F. G., & Herring, S. A. (1997). Lumbar spine radiculopathy: Assessment, differential diagnosis, and treatment. Military Medicine, 162<\/em>(7), 484\u2013490.<\/li>\n
      5. Rainville, J., Hartigan, C., Martinez, E., Limke, J., Jouve, C., & Finno, M. (2004). Exercise as a treatment for chronic low back pain. Spine Journal, 4<\/em>(1), 106\u2013115.<\/li>\n
      6. Wai, E. K., Rodriguez, S., Dagenais, S., & Hall, H. (2008). Evidence-informed management of chronic low back pain with physical activity, smoking cessation, and weight loss. Spine Journal, 8<\/em>(1), 195\u2013202.<\/li>\n <\/ol>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/article>\n\n<\/main>\n\n