{"id":3842,"date":"2026-06-04T12:48:57","date_gmt":"2026-06-04T18:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=3842"},"modified":"2026-06-04T12:49:00","modified_gmt":"2026-06-04T18:49:00","slug":"que-ejercicios-debo-evitar-absolutamente-si-tengo-hernia-de-disco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/que-ejercicios-debo-evitar-absolutamente-si-tengo-hernia-de-disco\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios debo evitar absolutamente si tengo hernia de disco?"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n
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Columna vertebral \u00b7 Pregunta 20 de 30 \u00b7 Guadalajara 2026<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios debo evitar absolutamente si tengo hernia de disco?<\/h1>\n

Dr. Esteban Castro Contreras \u00b7 Traumatolog\u00eda, Ortopedia y Cirug\u00eda Articular<\/p>\n<\/header>\n\n

\n \u2190 Ver las 30 preguntas sobre columna<\/a>\n<\/div>\n\n
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Pregunta 20 \u00b7 Ejercicio con Hernia de Disco<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios debo evitar absolutamente si tengo hernia de disco?<\/h2>\n <\/div>\n
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\ud83d\udeab EVITAR con hernia de disco lumbar<\/h4>\n
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  • Peso muerto<\/strong> y remo con barra inclinado<\/li>\n
  • Crunch \/ sit-up<\/strong> abdominales cl\u00e1sicos<\/li>\n
  • Giros bruscos<\/strong> de columna con peso libre<\/li>\n
  • Sentadilla profunda con carga sin t\u00e9cnica impecable<\/li>\n
  • Correr en superficies duras en fase aguda<\/li>\n
  • Movimientos CrossFit de rotaci\u00f3n + flexi\u00f3n + carga<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n
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    \u2705 SEGUROS con hernia de disco<\/h4>\n
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    • Nataci\u00f3n<\/strong> y ejercicio en agua (descarga hasta 80%)<\/li>\n
    • Caminata<\/strong> en superficie plana y buen calzado<\/li>\n
    • Plank<\/strong> y variaciones (core sin flexi\u00f3n lumbar)<\/li>\n
    • Bird-dog<\/strong>, puente de gl\u00fateos, dead bug<\/li>\n
    • Bicicleta estacionaria<\/strong> en posici\u00f3n recta<\/li>\n
    • Yoga \/ Pilates cl\u00ednico supervisado por especialista<\/li>\n <\/ul>\n <\/div>\n <\/div>\n\n
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      \ud83d\udcd6 Cuaderno M\u00e9dico \u2014 Presi\u00f3n Intradiscal seg\u00fan Postura (Nachemson, 1970; McGill, 2002)<\/div>\n
      \n \n Presi\u00f3n sobre el Disco L3 seg\u00fan Postura<\/text>\n \n \n \n \n \n \n \n <\/rect>\n 25 kg<\/text>\n Acostado<\/text>\n \n \n \n \n <\/rect>\n 100 kg<\/text>\n De pie<\/text>\n \n \n \n \n <\/rect>\n 140 kg<\/text>\n Sentado<\/text>\n \n \n \n \n <\/rect>\n 185 kg<\/text>\n Inclinado<\/text>\n \n \n \n \n <\/rect>\n 210 kg<\/text>\n Crunch<\/text>\n \n \n \n \n <\/rect>\n 340 kg<\/text>\n Peso muerto<\/text>\n \n \n zona de riesgo \u2191<\/text>\n \n Fuente: Nachemson & Elfstrom (1970) \u00b7 McGill (2002) \u00b7 Valores aproximados, kg equivalentes<\/text>\n <\/svg>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

      \u00bfLa hernia de disco significa que no puedo hacer ejercicio?<\/h3>\n

      No. El reposo absoluto y evitar todo movimiento es uno de los peores enfoques para una hernia de disco. Los m\u00fasculos se debilitan, los discos se nutren menos \u2014el disco intervertebral se alimenta por difusi\u00f3n con el movimiento\u2014 y el dolor se cronifica.<\/p>\n

      Lo que importa es saber cu\u00e1les ejercicios agravan la hernia y cu\u00e1les la benefician. Esa diferencia puede determinar si te recuperas o si tu condici\u00f3n empeora.<\/p>\n\n

      \n \ud83d\udccc Regla de oro para ejercicio con hernia de disco<\/strong>\n Si un ejercicio genera dolor irradiado hacia la pierna durante o despu\u00e9s de realizarlo, detente y consulta a tu especialista. El dolor local leve de esfuerzo muscular puede ser normal; el dolor irradiado hacia el nervio, nunca.\n <\/div>\n\n
      \n \u2705 El reposo absoluto es tan da\u00f1ino como el ejercicio equivocado<\/strong>\n El movimiento correcto y supervisado cura. El movimiento incorrecto agrava. El reposo prolongado debilita la columna y cronifica el dolor. La clave es encontrar el programa espec\u00edfico para tu diagn\u00f3stico concreto, de la mano de un especialista en columna y un fisioterapeuta con experiencia.\n <\/div>\n\n \n\n
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      \ud83d\udcda Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/h4>\n
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      1. Callaghan, J. P., & McGill, S. M. (2001). Low back joint loading and kinematics during standing and unsupported sitting. Ergonomics, 44<\/em>(3), 280\u2013294.<\/li>\n
      2. McGill, S. M. (2002). Low back disorders: Evidence-based prevention and rehabilitation.<\/em> Human Kinetics.<\/li>\n
      3. McGill, S. M., & Karpowicz, A. (2009). Exercises for spine stabilization: Motion\/motor patterns, stability progressions, and clinical technique. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 90<\/em>(1), 118\u2013126.<\/li>\n
      4. Nachemson, A., & Elfstrom, G. (1970). Intravital dynamic pressure measurements in lumbar discs. Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 1<\/em>(Suppl), 1\u201340.<\/li>\n
      5. Saner, J., Kool, J., Sieben, J. M., Luomajoki, H., Bastiaenen, C. H., & de Bie, R. A. (2011). A tailored exercise program versus general exercise for a subgroup of patients with low back pain. Manual Therapy, 20<\/em>(5), 672\u2013679.<\/li>\n
      6. Stuge, B., Laerum, E., Kirkesola, G., & V\u00f8llestad, N. (2004). The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain. Spine, 29<\/em>(4), 351\u2013359.<\/li>\n <\/ol>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/article>\n\n<\/main>\n\n