{"id":3767,"date":"2026-05-07T15:53:13","date_gmt":"2026-05-07T21:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=3767"},"modified":"2026-05-07T15:53:16","modified_gmt":"2026-05-07T21:53:16","slug":"que-ejercicios-puedo-hacer-para-el-dolor-de-hombro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/que-ejercicios-puedo-hacer-para-el-dolor-de-hombro\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo hacer para el dolor de hombro?"},"content":{"rendered":"\n
Pregunta 15 \u00b7 Ejercicios para Dolor de Hombro<\/span>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios puedo hacer para el dolor de hombro?<\/h2>\n\n
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Decirle a alguien con dolor de hombro que haga ejercicio puede sonar contradictorio. Pero la realidad es que el movimiento bien dirigido es una de las herramientas terap\u00e9uticas m\u00e1s poderosas para la recuperaci\u00f3n del hombro. El problema no es el ejercicio en s\u00ed, sino hacer el ejercicio equivocado en el momento equivocado.<\/p>\n

Hay una regla de oro que siempre comparto con mis pacientes: ning\u00fan ejercicio de hombro deber\u00eda aumentar el dolor durante o despu\u00e9s de realizarlo. Si un movimiento duele, es una se\u00f1al de que o bien no es el ejercicio correcto para tu condici\u00f3n, o bien no es el momento adecuado para realizarlo, o bien lo est\u00e1s haciendo con una t\u00e9cnica incorrecta. El objetivo siempre es trabajar dentro de un rango sin dolor o con molestia m\u00ednima.<\/p>\n

Los ejercicios pendulares de Codman son ideales para comenzar en fases dolorosas: de pie con el torso inclinado hacia adelante, dejas que el brazo cuelgue y lo mueves suavemente en c\u00edrculos peque\u00f1os, sin contracciones musculares activas. Esto ayuda a movilizar la articulaci\u00f3n y a reducir la rigidez sin provocar espasmos. A medida que el dolor cede, se incorporan ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador con banda el\u00e1stica, trabajo de propiocepci\u00f3n y estabilizaci\u00f3n escapular.<\/p>\n\n

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\ud83d\udca1<\/div>\n

Clave pr\u00e1ctica:<\/strong> Si un ejercicio enciende el dolor, d\u00e9jalo; no hay premio por \u00abaguantar\u00bb: el siguiente paso es ajustar carga, rango y t\u00e9cnica con gu\u00eda profesional.<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n\n

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\u2753 Preguntas frecuentes<\/h3>\n
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\u25b6<\/span>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios prohibidos con dolor de hombro?<\/div>\n
Los que generalmente deben evitarse con dolor activo incluyen press militar con barra, peso sobre la cabeza de forma abrupta, fondos en paralelas, pull-overs y cualquier movimiento que reproduzca dolor durante la ejecuci\u00f3n. Las actividades de lanzamiento tambi\u00e9n deben pausarse hasta autorizaci\u00f3n m\u00e9dica. La lista exacta depende del diagn\u00f3stico.<\/div>\n <\/div>\n
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\u25b6<\/span>\u00bfSirve el yoga o el pilates para el dolor de hombro?<\/div>\n
Pueden ser muy beneficiosos si se adaptan al problema espec\u00edfico. Mejoran postura, flexibilidad y conciencia corporal, lo cual ayuda la mec\u00e1nica del hombro. Sin embargo, posturas como el perro mirando hacia abajo o el pino pueden estar contraindicadas seg\u00fan la lesi\u00f3n; el instructor debe conocer tu diagn\u00f3stico y coordinar con el fisioterapeuta.<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n
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\ud83d\udcda Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h4>\n
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  1. Klintberg, I. H., Cools, A. M. J., Holmgren, T. M., Habers, G. E., Rasmussen-Barr, E., Walther, M., & Gunnarsson, G. L. (2015). Consensus for physiotherapy for shoulder pain. Disability and Rehabilitation, 37<\/em>(3), 196\u2013204.<\/li>\n
  2. Diercks, R., Bron, C., Dorrestijn, O., Meskers, C., Naber, R., de Ruiter, T., Willems, J., Winters, J., & van der Woude, H. J. (2014). Guideline for diagnosis and treatment of subacromial pain syndrome. Acta Orthopaedica, 85<\/em>(3), 314\u2013322.<\/li>\n
  3. Ludewig, P. M., & Reynolds, J. F. (2009). The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39<\/em>(2), 90\u2013104.<\/li>\n
  4. Kibler, W. B., McMullen, J., & Uhl, T. (2012). Shoulder rehabilitation strategies, guidelines, and practice. Orthopedic Clinics of North America, 32<\/em>(3), 527\u2013538.<\/li>\n
  5. Holmgren, T., Bjornsson Hallgren, H., Oberg, B., Adolfsson, L., & Johansson, K. (2012). Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome. BMJ, 344<\/em>, e787.<\/li>\n
  6. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Prevention of shoulder injuries in overhead athletes. British Journal of Sports Medicine, 49<\/em>(14), 927\u2013932.<\/li>\n <\/ol>\n <\/div>\n<\/article>\n\n\n\n
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