{"id":265,"date":"2019-05-28T15:48:21","date_gmt":"2019-05-28T20:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=265"},"modified":"2023-03-30T17:58:59","modified_gmt":"2023-03-30T23:58:59","slug":"prevencion-de-las-lesiones-en-tendones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Table of Contents<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#trastornos\">Trastornos <\/a><\/li><li><a href=\"#afecciones\">Afecciones <\/a><\/li><li><a href=\"#prevencion\">Prevenci\u00f3n <\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones:<\/strong><\/em> Los tendones son los tejidos de fibras que unen los m\u00fasculos con los huesos, por lo que es necesario cuidarlos de forma adecuada. Es importante diferenciar entre tendinitis y tendinosis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trastornos\"><strong>Trastornos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos dos tipos de trastornos afectan los tendones, pero en el caso de la tendinitis existe un proceso inflamatorio y en tendinosis son m\u00e1s los procesos degenerativos.<\/p>\n\n\n\n<p>El tend\u00f3n es vital para conectar el musculo al hueso, y su virtud m\u00e1s importante est\u00e1 en la elasticidad, que logra que el musculo no se lesione al permitir un equilibrio de la fuerza a lo largo de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de esto, los tendones son estructuras muy fuertes. El tend\u00f3n de Aquiles es el m\u00e1s grande de todo el organismo humano y es capaz de aguantar hasta media tonelada de peso; esta estructura de gran grosor interviene en la marcha y facilita la repartici\u00f3n del peso del organismo para que los pies lo soporten <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"afecciones\"><strong>Afecciones <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Las afecciones m\u00e1s comunes que afectan a los tendones, son la rodilla de saltador, la tendinitis rotuliana, el codo de tenista, la pubalgia y la fascitis plantar <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>La mejor manera de prevenir lesiones de este tipo, y en esta zona. Que adem\u00e1s, son muy dolorosas\u2026 Son estas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prevencion\"><strong>Prevenci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo mejor con las actividades deportivas es evitarlas, si estas no presentan una rutina fija adecuada. Estos esfuerzos f\u00edsicos pueden someter de sobremanera al organismo, a tensiones para las que no est\u00e1 listo. Entrenar de manera exigente en un gimnasio con peso, sin que el cuerpo este adaptado, puede ser letal para los tendones.<\/p>\n\n\n\n<p>La mejor forma de prevenir estas lesiones, es un calentamiento adecuado y un estiramiento de la misma forma, de esta manera el cuerpo se preparara para levantar cargas y la elasticidad estar\u00e1 activada, lo que asegura que los m\u00fasculos logren la contracci\u00f3n adecuada y llegar al relajamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante un tono muscular adecuado, que sea equilibrado. Para esto, se debe fortalecer todo el organismo de igual manera. Las musculatura lumbar, la abdominal y del suelo p\u00e9lvico, toman gran importancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante el \u00edndice de peso, mantener un buen peso para nuestra edad y estatura, ser\u00e1 de gran ayuda, no solo para los tendones, sino para las rodillas, tobillos y coraz\u00f3n adem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>La cultura alimenticia es importante, hay que consumir lo que realmente necesite el cuerpo, a la hora de realizar una actividad de gran desgaste, los hidratos de carbono est\u00e1n en la base para el buen rendimiento <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>La preparaci\u00f3n y el respeto de los tiempos de relajaci\u00f3n son important\u00edsimos. Cualquier esfuerzo f\u00edsico pide que el organismo est\u00e9 preparado para el mismo. Y luego, el reposo para que los tendones y m\u00fasculos vuelvan a su estado de tranquilidad total.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante evitar la movilidad brusca, esto puede facilitar una tendinitis, para pasar a tendinosis e incluso puede causar una rotura inmediata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones-01\/\" rel=\"attachment wp-att-1527\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"184\" src=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Prevencion-de-las-Lesiones-en-Tendones-01.jpg\" alt=\"Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones\" class=\"wp-image-1527\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Prevencion-de-las-Lesiones-en-Tendones-01.jpg 500w, https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Prevencion-de-las-Lesiones-en-Tendones-01-480x177.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 500px, 100vw\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-fill has-medium-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.doctoralia.com.mx\/esteban-castro-contreras-2\/ortopedista-traumatologo\/tlajomulco-de-zuniga?utm_source=widget-doctor-63351&amp;utm_medium=certificate&amp;utm_campaign=&amp;utm_content=#highlight-calendar\" style=\"background-color:#00c3a5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Agenda una cita <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/\" style=\"background-color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Conoce m\u00e1s <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Dr-Esteban-Castro-Contreras-Traumat%C3%B3logo-y-Ortopedista-121291695221565\/\" style=\"color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Facebook<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drestebancastrotrauma\/\" style=\"color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Instagram<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones: Los tendones son los tejidos de fibras que unen los m\u00fasculos con los huesos, por lo que es necesario cuidarlos de forma adecuada. 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