{"id":265,"date":"2019-05-28T15:48:21","date_gmt":"2019-05-28T20:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=265"},"modified":"2026-07-05T07:28:20","modified_gmt":"2026-07-05T13:28:20","slug":"prevencion-de-las-lesiones-en-tendones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Table of Contents<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#trastornos\">Trastornos <\/a><\/li><li><a href=\"#afecciones\">Afecciones <\/a><\/li><li><a href=\"#prevencion\">Prevenci\u00f3n <\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones:<\/strong><\/em> Los tendones son los tejidos de fibras que unen los m\u00fasculos con los huesos, por lo que es necesario cuidarlos de forma adecuada. Es importante diferenciar entre tendinitis y tendinosis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"trastornos\"><strong>Trastornos <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos dos tipos de trastornos afectan los tendones, pero en el caso de la tendinitis existe un proceso inflamatorio y en tendinosis son m\u00e1s los procesos degenerativos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tend\u00f3n es vital para conectar el musculo al hueso, y su virtud m\u00e1s importante est\u00e1 en la elasticidad, que logra que el musculo no se lesione al permitir un equilibrio de la fuerza a lo largo de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de esto, los tendones son estructuras muy fuertes. El tend\u00f3n de Aquiles es el m\u00e1s grande de todo el organismo humano y es capaz de aguantar hasta media tonelada de peso; esta estructura de gran grosor interviene en la marcha y facilita la repartici\u00f3n del peso del organismo para que los pies lo soporten <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"afecciones\"><strong>Afecciones <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las afecciones m\u00e1s comunes que afectan a los tendones, son la rodilla de saltador, la tendinitis rotuliana, el codo de tenista, la pubalgia y la fascitis plantar <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor manera de prevenir lesiones de este tipo, y en esta zona. Que adem\u00e1s, son muy dolorosas\u2026 Son estas:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"prevencion\"><strong>Prevenci\u00f3n <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo mejor con las actividades deportivas es evitarlas, si estas no presentan una rutina fija adecuada. Estos esfuerzos f\u00edsicos pueden someter de sobremanera al organismo, a tensiones para las que no est\u00e1 listo. Entrenar de manera exigente en un gimnasio con peso, sin que el cuerpo este adaptado, puede ser letal para los tendones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor forma de prevenir estas lesiones, es un calentamiento adecuado y un estiramiento de la misma forma, de esta manera el cuerpo se preparara para levantar cargas y la elasticidad estar\u00e1 activada, lo que asegura que los m\u00fasculos logren la contracci\u00f3n adecuada y llegar al relajamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante un tono muscular adecuado, que sea equilibrado. Para esto, se debe fortalecer todo el organismo de igual manera. Las musculatura lumbar, la abdominal y del suelo p\u00e9lvico, toman gran importancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante el \u00edndice de peso, mantener un buen peso para nuestra edad y estatura, ser\u00e1 de gran ayuda, no solo para los tendones, sino para las rodillas, tobillos y coraz\u00f3n adem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cultura alimenticia es importante, hay que consumir lo que realmente necesite el cuerpo, a la hora de realizar una actividad de gran desgaste, los hidratos de carbono est\u00e1n en la base para el buen rendimiento <em><strong>(Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La preparaci\u00f3n y el respeto de los tiempos de relajaci\u00f3n son important\u00edsimos. Cualquier esfuerzo f\u00edsico pide que el organismo est\u00e9 preparado para el mismo. Y luego, el reposo para que los tendones y m\u00fasculos vuelvan a su estado de tranquilidad total.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante evitar la movilidad brusca, esto puede facilitar una tendinitis, para pasar a tendinosis e incluso puede causar una rotura inmediata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones\/prevencion-de-las-lesiones-en-tendones-01\/\" rel=\"attachment wp-att-1527\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"184\" src=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Prevencion-de-las-Lesiones-en-Tendones-01.jpg\" alt=\"Prevenci\u00f3n de las Lesiones en Tendones\" class=\"wp-image-1527\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Prevencion-de-las-Lesiones-en-Tendones-01.jpg 500w, 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