{"id":207,"date":"2019-05-09T23:30:26","date_gmt":"2019-05-10T04:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/?p=207"},"modified":"2023-03-30T17:48:35","modified_gmt":"2023-03-30T23:48:35","slug":"prevencion-de-desgarres-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/prevencion-de-desgarres-musculares\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"prevencion-de-desgarres-musculares\">Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Table of Contents<\/h2><nav><ul><li><a href=\"#prevencion-de-desgarres-musculares\">Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares<\/a><ul><li><a href=\"#que-es-un-desgarre-muscular\">\u00bfQu\u00e9 es un desgarre muscular?<\/a><\/li><li><a href=\"#como-se-previenen-los-desgarres-musculares\">\u00bfC\u00f3mo se previenen los desgarres musculares?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es-un-desgarre-muscular\">\u00bfQu\u00e9 es un desgarre muscular?<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de saber c\u00f3mo prevenir un desgarre muscular, primero debemos tener en claro lo que es un desgarre.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares<\/strong><\/em>: Es precisamente una lesi\u00f3n muscular que generalmente causa much\u00edsimo dolor en la zona afectada, se genera de manera repentina y causa inflamaci\u00f3n, todo esto es debido a la ruptura de un grupo de fibras musculares.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-se-previenen-los-desgarres-musculares\">\u00bfC\u00f3mo se previenen los desgarres musculares?<\/h3>\n\n\n\n<p>La mejor forma de prevenir este tipo de ruptura de fibras en los m\u00fasculos es haciendo un calentamiento adecuado, antes de comenzar a realizar la actividad f\u00edsica, los m\u00fasculos no dejan nada escrito. Y a cualquier edad puede quebrarse alg\u00fan grupo de fibras, incluso si se calienta de buena forma, puede suceder un desgarre muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero es muy recomendado en cualquier tipo de actividad f\u00edsica-deportiva de cualquier nivel hacer una buena entrada en calor antes de exigir m\u00e1s a los m\u00fasculos. Esto hace que incremente el flujo de la sangre directamente a los grupos de m\u00fasculos, de esta manera, se mejora la capacidad de reacci\u00f3n del musculo a grandes esfuerzos, y elimina la mayor\u00eda de los riesgos que se pueden presentar con el musculo completamente fri\u00f3 (<em><strong>Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares)<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>La entrada en calor generalmente tiene dos fases, que son el calentamiento y el estiramiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Es recomendado realizar un estiramiento muy suave de los m\u00fasculos, ya que estar\u00e1n fr\u00edos y deben tener un trato m\u00e1s cuidadoso antes de comenzar a trotar (calentar).<\/p>\n\n\n\n<p>Luego de haber estirado muy suavemente los m\u00fasculos, se comienza por realizar un trote suave, que luego ir\u00e1 incrementando la intensidad poco a poco, hasta completar la cantidad de minutos o vueltas que se tengan como l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez haya sido finalizado el trote con subida de intensidad, se realizar\u00e1 la tercera fase de la prevenci\u00f3n: el estiramiento. Este estiramiento ya se podr\u00e1 realizar de manera m\u00e1s completa, gracias a que los m\u00fasculos estar\u00e1n completamente lubricados, lo que ayudar\u00eda a que sus funciones sean m\u00e1s completas y que los riegos de desgarres o lesiones pr\u00e1cticamente desaparezcan, dejando al atleta preparado para la actividad f\u00edsica Es precisamente una lesi\u00f3n muscular que generalmente causa much\u00edsimo dolor en la zona afectada, se genera de manera repentina y causa inflamaci\u00f3n, todo esto es debido a la ruptura de un grupo de fibras musculares..<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es recomendable y muy importante mantenerse hidratado al m\u00e1ximo para realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, el agua es importante y clave en todas las etapas y las actividades de la vida humana. Se debe tomar agua antes, durante y luego de cada entrenamiento (<em><strong>Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares<\/strong><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n juega un papel clave en la prevenci\u00f3n de lesiones musculares, en este caso, desgarres. Evitar las grasas saturadas y comer fibra vegetal ayuda a mantener los m\u00fasculos m\u00e1s aptos para cualquier actividad, tambi\u00e9n es importante mantener el peso ideal para el tama\u00f1o que se tenga.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/drestebancastro.com\"><em><strong>Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares<\/strong><\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Prevencion-de-Desgarres-Musculares.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 has-custom-font-size is-style-fill has-medium-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.doctoralia.com.mx\/esteban-castro-contreras-2\/ortopedista-traumatologo\/tlajomulco-de-zuniga?utm_source=widget-doctor-63351&amp;utm_medium=certificate&amp;utm_campaign=&amp;utm_content=#highlight-calendar\" style=\"background-color:#00c3a5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Agenda una cita <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-fill\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/www.drestebancastro.com\/blog\/\" style=\"background-color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Conoce m\u00e1s <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Dr-Esteban-Castro-Contreras-Traumat%C3%B3logo-y-Ortopedista-121291695221565\/\" style=\"color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Facebook<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/drestebancastrotrauma\/\" style=\"color:#0798bc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Instagram<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prevenci\u00f3n de Desgarres Musculares \u00bfQu\u00e9 es un desgarre muscular? 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