¿Cuál es la postura correcta para dormir cuando tengo dolor de columna?
Dr. Esteban Castro Contreras · Traumatología, Ortopedia y Cirugía Articular
¿Cuál es la postura correcta para dormir cuando tengo dolor de columna?
¿La postura al dormir realmente afecta el dolor de columna?
Sí, y más de lo que la mayoría imagina. Dormimos en promedio entre 6 y 8 horas diarias, lo que significa que el cuerpo pasa un tercio de su vida en una sola postura. Si esa postura no es la adecuada para tu diagnóstico, la columna trabaja en tensión durante horas, lo que puede empeorar los síntomas al despertar —esa rigidez y dolor matutino que tantos pacientes describen.
Las tres posturas al detalle
¿Importa el colchón?
Sí. Un colchón demasiado blando hunde la cadera y crea una curvatura lateral de la columna que se mantiene toda la noche. Uno demasiado duro genera puntos de presión. El colchón ideal para problemas de columna es de firmeza media: permite una ligera adaptación a la curva del cuerpo sin que la columna pierda su alineación neutral.
- Colchón de firmeza media: el más recomendado para la mayoría de los problemas de columna
- La almohada cervical debe mantener el cuello en posición neutra (ni demasiado alta ni demasiado baja)
- Cambiar el colchón si tiene más de 8-10 años o si se hunde visiblemente en la zona central
📚 Referencias Bibliográficas
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