Si sufres de dolor de rodillas o conoces alguien que lo padece, de seguro al ir al médico que ha indicado de forma directa o indirecta que DEBES DE EJERCITAR TUS PIERNAS. Pero la pregunta aquí es: “si me duelen las rodillas, ¿cómo es que hago ejercicio?”.
El dolor de rodillas en el contexto de enfermedades crónico degenerativas como lo son la Osteoartrosis (osteoartritis / gonartrosis) tiene como distintivo clínico en quien las padece el que se presente una disminución en la masa muscular de las extremidades inferiores (desde la región del glúteo hacia distal), aunque no quedaba claro la correlación directa que había entre ambas.
Este estudio es como poner a preguntarnos para entender mejor “qué tan importante es tener músculos fuertes en las piernas cuando tu rodilla tiene desgaste?”, contratar a un grupo de investigadores y en este caso serán médicos. Estos investigadores quieren saber si tener músculos fuertes te ayuda a hacer cosas como levantarse de una silla o subir escaleras más fácilmente cuando hay desgaste en edades avanzadas.
¿Qué hicieron en el estudio?
Eligieron a 50 personas mayores (como de 65 años) que tenían la rodilla con artrosis (desgaste de rodilla) sin otro antecedente como traumatismos o enfermedades como Artritis Reumatoide. Eran 22 hombres y 28 mujeres. Les hicieron varias pruebas para ver qué tan fuertes eran sus músculos de las piernas y qué tan bien podían hacer cosas del día a día:
Pruebas de fuerza muscular: Levantar peso con las piernas (como si empujaras una máquina con los pies). A esto le llamaron «1RM» (que significa «la vez que más peso pudiste levantar»). Estirar la rodilla con fuerza (como si quisieras patear algo muy fuerte). A esto le llamaron «MVC» (que significa «la fuerza máxima que puedes hacer»). Qué tan rápido podrías hacer fuerza (como si tuvieras que reaccionar rápido). A esto le llamaron «RFD».
Pruebas de qué tan bien te mueves: Les preguntaron cómo se sentían al hacer cosas como caminar o subir escaleras (esto se llama «función física reportada por ellos mismos»). Usaron una encuesta que se llama «KOOS-PS». Si sacabas 100, significaba que no tenías ninguna dificultad. Les hicieron hacer cosas de verdad: Levantarse de una silla 30 segundos: ¿Cuántas veces podías levantarte y sentarte en 30 segundos? Subir 10 escalones: ¿Qué tan rápido podías subir 10 escalones? Caminar rápido 40 metros: ¿Qué tan rápido podías caminar 40 metros?
¿Qué encontraron en esta investigación?
Descubrieron que tener músculos fuertes en las piernas es de suma importancia para poder hacer muchas cosas de la vida cotidiana y sobre todo relacionados a la independencia de la persona (uso de bastones, andaderas, etc asi como ayuda de familiares u otras personas).
Si tus músculos son fuertes (como levantar mucho peso o estirar la rodilla con mucha fuerza): Te ayuda mucho a levantarte de la silla. ¡Muchísimo! Te ayuda mucho a subir escaleras. ¡También muchísimo! Y también te ayuda a sentirte mejor y a pensar que tu rodilla funciona mejor (lo que contestaste en la encuesta KOOS-PS). Pero no encontraron que te ayudará a caminar rápido 40 metros. Parece que para caminar rápido entran en juego otras cosas.
Si tus músculos pueden hacer fuerza muy rápido (RFD): También te ayuda a levantarte de la silla. Y un poquito a subir escaleras. Pero no te ayuda a sentirte mejor en general (KOOS-PS) ni a caminar rápido.
En resumen, esta investigación descubrieron que si tus músculos de las piernas son fuertes, especialmente para levantar peso y estirar la rodilla, es como tener una ventaja asegurada que te ayuda en este momento y en el futuro para poder levantarte de una silla y subir escaleras, y también a sentir que tu rodilla está mejor debido a la fuerza. Es como si tener músculos fuertes fuera una señal de que podrás hacer más cosas con tu cuerpo.
¿Qué significa esto para ti?
Significa que si tienes problemas en la rodilla (como de tipo desgaste o degenerativo), es muy importante hacer ejercicios enfocados principalmente en fortalecer tus músculos de las piernas. Si tus músculos se ponen más fuertes, podrás hacer más cosas del día a día y te sentirás mucho mejor, por lo tanto las molestias se mitigarán. Un músculo fuerte asegura a las articulaciones.
Aunque este estudio no preguntó sobre otras enfermedades que las personas pudieran tener, lo que sí está claro es que la fuerza muscular es clave. Así que, esto sólo demuestra que: “ponerte mas fuerte…..te cura”.
Discusión
Este estudio subraya el papel crucial de la fuerza muscular de las extremidades inferiores en la predicción de la función física en pacientes con OA de rodilla avanzada.
El estudio refuerza la importancia de las intervenciones de fortalecimiento en etapas avanzadas de la enfermedad. Mantener la fuerza de las extremidades inferiores es el predictor más sólido de que un paciente pueda seguir realizando sus actividades de la vida diaria a pesar del desgaste articular estructural.
📚 Referencia de Artículo citado:
Izadi, M., Tøien, T., Øhrn, F.-D., Husby, O. S., Schnell Husby, V. K., Winther, S. B., Sherman, R., Brobakken, M. F., Wang, E., & Berg, O. K. (2025). Muscle strength is a key predictor of physical function in advanced knee osteoarthritis. Musculoskeletal Science and Practice, 78, 103339. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2025.103339
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👉 https://doi.org/10.1016/j.msksp.2025.103339
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